6 exercices pour soulager les douleurs au pied, au genou ou à la hanche

Toute douleur, où qu’elle soit, est un mauvais signe. Cependant, si elle devient chronique ou se situe sur les pieds, les genoux ou les hanches, elle peut commencer à affecter d’autres parties du corps, car elles commencent à se forcer en marchant. Donc s’il est très pratique pour vous de rencontrer quelques exercices pour soulager les douleurs aux pieds, aux genoux ou à la hanche et ainsi éviter que le problème ne s’aggrave.

La kinésithérapie peut être une grande alliée pour vous. Évidemment, suivez une alimentation saine, une vie équilibrée et faites de l’exercice régulièrement, selon l’état de chacun.

Voici quelques exercices pour soulager les douleurs au pied, au genou ou à la hanche qui vous seront très utiles.

Marcher avec le bout des orteils

Cet exercice est très simple. En fait, vous pouvez le faire à la maison, en faisant le ménage. Vous devez marcher sur la pointe des pieds à un rythme léger. Le but de cet exercice est de renforcer les mollets, ainsi que d’entraîner les doigts et les orteils eux-mêmes.

Marchez pendant 5 à 15 minutes ou jusqu’à ce que vous soyez fatigué.

Entraîner la résistance

Vous devez utiliser une bande de résistance pour pouvoir faire l’un des exercices pour calmer les douleurs au pied, au genou ou à la hanche.

1. La première chose que vous devez faire est de fixer la bande de résistance au pied d’un meuble sur pied. Un exemple est un canapé.

2) Placez une jambe sous l’autre en pliant légèrement le genou.

3) Tenez la bande avec le pied de la jambe gauche.

quatre Petit à petit, vous vous voyez tirer la bande de résistance, inclinant votre pied vers votre tête.

5) Vous devez répéter ce processus 10 à 15 fois avec chaque jambe.

Le but de cet exercice est d’ajouter des muscles dans le mollet, à l’extérieur et à l’intérieur de la cuisse.

Cercle avec tes chevilles

Cet exercice particulier est très bon pour vos chevilles.

1. Levez la jambe, debout ou assis.

2) Commencez à faire des mouvements circulaires avec le pied de cette jambe (tournez lentement le pied).

3) Faites 10 cercles à l’intérieur et 10 à l’extérieur à chaque perte.

Lève tes talons

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d’une chaise. N’oubliez pas que vous devez être placé à l’arrière de celui-ci.

1. Soulevez l’un des deux pieds.

2) Levez progressivement le talon de la jambe opposée jusqu’à ce que vous soyez sur la pointe des pieds.

3) Posez votre talon sur le sol, lentement.

quatre Faites cet exercice 10 à 15 fois avec chaque jambe.

En plus de renforcer vos chevilles, vous travaillerez également les muscles autour du genou avec cet exercice.

Marcher sur un ballon

Exercez la plante de vos pieds à l’aide d’un ballon.

1. Procurez-vous une balle de tennis ou une balle de taille similaire.

2) Asseyez-vous sur une chaise.

3) Mettez un pied sur le ballon et levez-vous.

quatre Progressivement, commencez à pousser le ballon d’avant en arrière avec votre pied.

Vous remarquerez que c’est comme une sorte de massage.

Exercices pour les orteils

Vous pouvez vous entraîner tous les jours avec vos orteils. Pour faire ça:

1. Courbez vos orteils.

2) Mettez une serviette sur le sol et tenez-la avec vos orteils.

3) Placez des petites pierres sur le sol et essayez de les mettre dans un panier en utilisant uniquement vos pieds.

Tous ces exercices sont très bons pour calmer les douleurs au pied, au genou ou à la hanche, vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé pour savoir s’ils vous conviennent. Rappelons que les données affichées sur ce site ne remplacent pas la consultation d’un professionnel de santé et que chaque personne nécessite des traitements spécifiques.

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